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高饱腹感食物往往是具有最佳营养平衡、有利于控制各种慢性疾病和营养缺乏的食物。如豆类和粗粮具有良好的饱腹感,其中富含膳食纤维、维生素和矿物质,营养价值非常高,只要经常用它们作为三餐,就可以得到控制食欲、预防饥饿、减少下一餐食量和改善营养供应的多方面好处。然而,在饥不择食的时刻,人们肯定没有耐心煮好一碗红豆紫米粥,而很可能转向蛋糕、饼干和薯片之类高能量低营养价值的食品。实际上,这种时候只需要按照饱腹感的原则,选择高蛋白质、低能量密度而且方便食用的产品,一样可以有效压制饥饿感。最好的低能量餐前饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们富含营养物质,可以提供一小时以上的饱腹感,而且饮用携带十分方便。一旦饥饿感消失,便可以心平气和地选择更健康的正餐食品。
1、辛拉面
作为夜宵抗饿法宝,当然要属泡面莫属,但是又不能是普通品种,不然就失去推荐的资格。辛拉面是其中的佼佼者,辣白菜拉面浓情芝士味更是不得不推荐的一款。毫不夸张,这款面煮开后,加上调包,真的是芝香四溢。打开调料包的时候,芝士味就散出来了。等到微波炉里拿出来,满满的芝士味。然而,它还是有点辣,但是,芝士控完全抵抗不了浓浓的芝士味包裹着的面,总体来说是好吃。
2、手撕包
晚上饿了,吃块面包充饥也是理所当然。大奈斯纯奶手撕包,就是一款用牛奶制做的面包,制作全程不加一滴水,吃起来有淡淡的奶香不断徘徊在嘴里。而且经过多道手工工序,造就出来的手撕包,吃起来有嚼劲,厚实。同时,营养价值高,健康绿色原料,甜而不腻。抗饿的同时,美味又有营养,满足胃口。
3、坚果
一般来说,坚果含有优质的植物蛋白、钾、镁、磷、钙等矿物质,也是丰富的维生素的来源,还有叶酸以及膳食纤维,而且所含的脂肪是不饱和脂肪酸,所以坚果是一类营养价值较高的零食,在夜深人静的时候,吃上几口坚果,保证让身体充满电,元气满满。
4、牛肉干
晚上饿的时候,身体需要补充蛋白质,牛肉干是非常好的优质高蛋白来源,并且吃起来很方便,很有嚼劲。在挑选时,尽量选择一些不含有糖、防腐剂和大量调味品的原味牛肉条。另外,尽量寻找由草食牛肉所制成的产品,因为草食牛肉比谷物食牛肉包含更多健康的 Omega-3 脂肪酸。这样热量相对低,不容易胖。
5、炸鸡块
现在网上订餐很方便,晚上饿的时候,去麦当劳、肯德基买上几包炸鸡块,等拆开包装时候,瞬间香气扑鼻,皮薄肉厚,多肉多汁,鸡肉纤维看得见,看起来鲜香诱人。吃上一口,疲劳通通赶走,元气满满。鸡肉的嫩滑香脆在嘴里相得益彰,表现完美。
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